リフティング上達の5つのコツ
1.足の甲の真ん中でボールを蹴る
最も重要かつ最も難しいポイントですが、リフティングを続けていくためにはボールの真ん中を足の甲の真ん中でしっかり蹴ることが大切です。
やはりボールは球体なのでこの真ん中から少しでもずれてしまえば右や左に飛んでいったり、回転が必要以上にかかったりしてしまい、回数を続けることが困難となります。
2.足首を適度に固定する
特に初心者の選手に多いのがボールに足首が負けてしまって、ボールをしっかりと蹴れていないといった状況です。
たしかに足首を固定しすぎるのはあまり良くないことではないのですが、現状ボールの勢いに負けているという印象がある選手はまず足首を固めてリフティングを行ってみましょう。
3.蹴りやすい位置に移動する
これもよくあるケースですが、ボールがずれた際に足を頑張って伸ばしてリフティングを続けてしまうといった状況です。身体から離れていたり、反対に近すぎるとボールを蹴る難易度は上がります。
そういった際にはボールを動かそうとするのではなく、自分が毎回少しずつ動き、蹴りやすい位置に移動できるよう意識しましょう。
4.ボールの高さが一定になるようにする
ボールの高さが毎回変化する選手はこの高さを毎回同じくらいにできるように意識していきましょう。高さが変化すると、蹴る際の力加減やリズムが変化してより難易度が高まってしまいます。
回数を増やしていくためには毎回高さが一定になるようにしていきましょう！
5.膝を伸ばす
蹴る瞬間に膝を伸ばすことで、足の甲の面がまっすぐになり、ボールに対して“平らな面”で当てやすくなるため、回転や横ブレが減ります。
また、蹴った後も膝が伸びていることで、体のバランスが崩れにくくなるというのもメリットです。
レベル別！リフティングの練習方法
リフティングが1〜10回の選手
練習メニュー：ボールを1回蹴ってキャッチ
この段階の選手はまずはボールまっすぐ蹴ることがとても大切になってきます。
なのでボールを1回蹴ってキャッチ。1回蹴ってキャッチ。というのを10回連続でできるようにチャレンジしていきましょう。
この際にボールが真っ直ぐ上がってなく、「頑張ってキャッチした」という状況になるのはあまり好ましくないので余裕を持ってキャッチできるように蹴れているかというのを意識していきましょう。
リフティングが30回付近の選手
練習メニュー：ボールを高く投げて2回リフティングしてキャッチ
30回付近に到達する選手はリフティングの基礎ができているケースが多いです。
なので練習のアプローチとしては、難しいボールをいかにコントールするかといった部分になってきます。
ここの練習ではまずボールを上に高く投げて、それをリフティングで2回続けるというものです。高く上がったボールを落ち着かせることができるようになるのが練習の目的です。
練習メニュー：身体の遠くや近くにボールを投げて2回リフティングしてキャッチ
こちらも同じ文脈でのトレーニングとなります。
身体の近くや遠くなど、扱いづらい箇所にボールを投げてリフティングできるかどうかというのがこの練習の目的です。
リフティングが50回付近の選手
練習メニュー：両足交互にリフティング
この段階まできてる選手はあと少しで100回に到達します。
その際に行っていただきたい練習は両足交互にリフティングを行う練習です。両足交互に行うと回数が続きやすくなるのはもちろん、苦手な足で乱れたボールを得意な足でコントローするという練習にも繋がります。
リフティングが続かない原因と解決策
リフティングが続かない原因
リフティングが続かない一番の原因は自分の身体を思ったとおりに動かせていないことです。
自分がイメージした動きと実際の行っている動きにずれがあるため、ボールの真ん中を蹴ろうとしても蹴れていない、膝を曲げないようにと思っていても曲げてしまっているといったことがおきてしまうのです。
リフティングを上達していくためにはこのイメージの動きとじっさいの動きのずれを少なくしていく必要があります。
リフティング上達の改善策・コツ
ではどうすればこういったズレを無くしていくことができるのでしょうか。
結論、反復練習を行うというのは避けて通れない道になります。
動きのずれは、神経系の発達が未成熟のため起こる現象です。これをなくしていくためにはできるだけトレーニングに励む必要があります。
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