サッカーを始めてみたは良いものの初心者は何から初めて良いかわからない。
サッカー初心者はどういう練習をしたら上手くなれるか知りたい。
こういう悩みはありませんか？
本記事ではサッカー初心者の方に向けておすすめの練習方法を解説していきます！
また、興味がある方はサッカーが上手くなる方法の記事もご覧ください！
サッカー初心者がやるべきこと
サッカー初心者に関わらず 【練習】しないと上手くはならない
サッカーは初心者、経験者に関わらず練習をしないことには上手くなりません。
とても当たり前のことです。
ですが初心者の方によくありがちなのは情報や練習方法だけ調べて、実際に練習する時間は少しというものです。本記事でもサッカー初心者の方におすすめの練習方法を載せていますが、実際に練習、そしてそれを継続していかないことには効果がでないです。
本記事で練習方法を学んで実際に練習していくことを意識しましょう！
サッカー初心者は 基礎練習から取り組もう！
サッカー初心者がまず最初に取り組むこと、それは基礎練習です。
サッカーには派手なドリブル技やかっこいいシュートなどがたくさんあります。しかしそれより大切になってくるのはボールを思ったところに「運ぶ」「止める」「蹴る」といった基礎的なスキルになります。
この基礎スキルが土台に合ってすべて決まるといっても過言ではありません。この基礎を身に着けずに派手な技を行うのは、数字が読めないのに掛け算を行っているようなものです。サッカー初心者の選手はこの基礎部分をまず取り組んでいきましょう！
サッカー初心者の子供が上達するための自主連メニュー
それでは具体的にどのような基礎練習に取り組んでいけばよいか紹介していきます！
・リフティング
・パス練習
・ラダートレーニング
ボールタッチ
初心者の選手はまずボールに慣れることが大切です。
サッカーは足を使うスポーツです。足は普段移動に用いる以外はあまり使われない身体の場所ですので、まずは足を使って何かをする感覚を養うことが大切です。
具体的な練習方法
少ない時間でもいいので毎日行うのが大切です！
リフティング
リフティングもボールに慣れるために必須なトレーニングになります。ボールタッチで紹介したトレーニングと比較して空中でボールを扱うことになるので難易度が高まります。
球体のどこの部分をどのように蹴ればボールがどういう動きをするのかというのが感覚的に身につくので足のいろいろなとこで蹴ったり、回転を意識して取り組んでみてください！
難しい場合には1バウンドさせてもOKなど簡単にして取り組んでいきましょう！
パス練習
ボールに触ることに慣れたらボールを止める、蹴ることも行っていきましょう。パス練習は2人以上で行うことが理想ですが1人でトレーニングを行う場合には壁などに向かってパスを行う壁当て練習等も効果的です。
ラダートレーニング
ここまではボールを使ったトレーニングを紹介してきましたが、ここではボールを使わないトレーニングを紹介します。ラダートレーニングには複雑な動きが含まれたものもあり、自分の身体を扱う能力、運動神経の向上が見込めます！
出典：7mlc
サッカー初心者の中学生が上達するためには
サッカー初心者の中学生が上達する練習メニューは基本的にはさきほどまで紹介してきたトレーニングを行っていく形で問題ございません。またそれに加えSAQトレーニングを行うことでより高いパフォーマンスを発揮できます。
SAQトレーニング
SAQトレーニングとは「スピード」「アジリティ」「クイックネス」のことをそれぞれさします。
| スピード | トップスピードの速さ |
| アジリティ | 加速、減速、方向転換などのスピード |
| クイックネス | 止まった状態からの反応スピード |
これらを向上することでボールスキルに自身がなくても余裕をもってプレーできます！
サッカー初心者の高校生が上達するためには
サッカー初心者の高校生もボールを扱う基礎連やSAQトレーニングは必須トレーニングになります。それに加えて、フィジカルトレーニングを行うことでより高いパフォーマンスを発揮できます。
プライオメトリクストレーニング
プライオメトリクストレーニングとは身体の伸張反射、バネの力を伸ばすトレーニングになります。このトレーニングを行うことで地面からの反発や身体のエネルギー発揮能力が上達し、全身の運動能力が向上します！
出典：カラダを整える部屋
サッカー初心者の大人が上達するためには
大人になってからもサッカーは上手くなりますか？
このような質問はとても多いです。
結論、間違いなく上手くなります。
ここまで紹介したトレーニングはすべて大人の初心者選手が行っても効果があるものですのでぜひ行ってください。
また、大人になってから上達が早い選手はオフザボール、ボールを持っていないときの動きが上手い印象があります！オフザボールの動きを身につけるには、本記事の著者である僕のInstagramがおすすめですので、ぜひチェックしてみてください！笑
サッカー初心者は練習を1人でやっても上手くなるの？
1人で練習しても上手くなります！
しかし、正しい練習がわからない、何からやったら良いかわからない。そういった選手もたくさんいると思います。そういった場合には専門のコーチに頼るのがおすすめです。
本記事の著者である僕はあなた個人にあった自主トレーニングを考えるスペシャリストです。
これまで多くの選手に各々の自主練メニューを考えてきました。
気になる方はInstagramでご気軽にご相談ください！
【まとめ】サッカー初心者の練習は基礎連を中心に行おう！
ここまで解説したようにサッカー初心者は基礎練習から始めるのがおすすめです！
様々なトレーニングを紹介しましたが冒頭に言ったようにトレーニングを実践、継続しなければ効果は見込めません。
しかし継続すれば間違いなくサッカーは上手くなります！あなたのよりよいサッカーライフを臨んでいます！それではトレーニングがんばってくださいね！
この記事を書いた人
IFストライカー塾のサッカーコーチ。
SNSの総フォロワー2.5万人以上。
イタリアにてセミプロフットサル選手の経験があり、
セリエCとコッパ・イタリア優勝を成し遂げる。
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