「足を速くするトレーニングを知りたい」
「足を速くして活躍したい」
そういった選手に向けて本記事では足を速くする専門家、スプリントコーチの九鬼靖太さんに力を貸していただき足を速くするトレーニングを徹底解説します！
スプリントコーチ
大阪経済大学 人間科学部 准教授
筑波大学で博士号（コーチング学）を取得し、大学教員として活動している。研究テーマは「スプリントパフォーマンス向上のためのトレーニング・コーチング」であり、研究活動を通じて得られた知見を活かして活動中。サッカー代表選手など、幅広い種目の選手を指導している。
足を速くするには足の回転を早めることが大切
足を速くするためには足の回転を早くすることがとても大切です。特に足を後ろから前に持ってくるこの足の引き上げ速度を早めることが極めて重要になります。
ではどうすればこの足の引き上げ速度が速くなるか。具体的なトレーニングを3つ解説していきます。
足を速くするトレーニング3選
2ステップ
まずはシンプルな2テップです。手をへそのあたりまで下ろして、そこに膝をあてよう。
腕振り
指先が目の高さに来るまで速く、大きく腕振りを行うトレーニング
壁を使い腿上げ
壁を使って腿上げを行うトレーニング。
3ヶ月でスピードを武器に！
ここで紹介したものだけでなく、より足をしっかりと速くしていきたい選手はFASTがおすすめです！
プロサッカー選手にも指導するプロのスプリントコーチである九鬼さんが足を速くするためのトレーニングを1から順番に行えるように作成したオンラインコンテンツを月額2980円で見ることができます！
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サッカーにおいて足の速さは重要
足が速いことで得られるメリット
1対1で優勢になる
サッカーにおいてスピードは、攻守の攻防において極めて重要な要素です。速い選手は、ディフェンダーとして攻撃陣の突破を許さず、逆に攻撃時には相手を置き去りにしてチャンスを作り出します。例えば、1対1の状況でスピードを活かした切り返しができれば、相手ディフェンダーの体勢を崩し、ゴールへの道筋を切り開くことが可能です。一方で、ディフェンダーが優れたスピードを持っていれば、攻撃選手を追走し、不利な状況を覆せます。このように、スピードは攻守双方において対戦相手を圧倒するための鍵を握っています。
カウンター時に相手を置き去りにできる
カウンターアタックの場面では、一瞬の加速がゴールチャンスを生む決定的な要素となります。自陣でボールを奪った瞬間、スピードのある選手が一気に前線へ駆け上がることで、相手の守備陣形を整える時間を奪い、数的優位な状況を作り出します。例えば、リバプールのモハメド・サラーは、その卓越したスピードでカウンター攻撃の中心となり、数多くの得点に貢献しています。攻撃においてスピードがもたらすメリットは、得点の機会を増やすだけでなく、試合の流れを一気に変える可能性を秘めています。
試合を決められる選手になる
試合中、流れを一瞬で変える場面では、選手の加速力が勝敗を分ける要因になります。セットプレー後のセカンドボールの争いや、サイドライン際での攻防では、瞬間的なスピードが相手に対する優位性をもたらします。足が速い選手は、試合中に重要な局面で相手よりも一歩先に出ることで、決定的な仕事ができます。
プロ選手のエピソード
キリアン・ムバッペの圧倒的スピード
キリアン・ムバッペは、スピードを武器にサッカー界で注目を集める選手の代表格です。彼のスピードは単に速いだけでなく、試合状況に応じた爆発的な加速が可能である点が特長です。特に、カウンターアタック時に見せるダッシュは圧巻で、40メートル以上の距離をわずか数秒で駆け抜け、ディフェンダーを置き去りにします。2018年のワールドカップでは、アルゼンチン戦で自陣から相手ゴールまで疾走し、ペナルティを獲得したプレーが世界中で話題になりました。このように、ムバッペのスピードは単なる身体能力の高さだけでなく、戦術理解やタイミングの良さが組み合わさった結果と言えます。
クリスティアーノ・ロナウドの加速力の秘密
クリスティアーノ・ロナウドの加速力は、長年にわたってトップレベルを維持し続ける秘訣の一つです。彼のスピードは若手時代から注目されていましたが、30代に入ってもその加速力は衰えを見せていません。その理由の一つが、彼の徹底したトレーニングとケアです。ロナウドは、体幹トレーニングや筋力強化を徹底し、加速時のエネルギー伝達を効率化しています。また、フォームの最適化にも注力しており、余分な動きを省いた走り方が持ち味です。さらに、彼のストイックな生活習慣や栄養管理が、長期間にわたるパフォーマンス維持を可能にしています。このように、ロナウドの加速力は、天賦の才だけでなく努力と知識の結晶と言えるでしょう。
【まとめ】足を速くするトレーニング
ここまで解説してきたように足を速くするためには足の回転を速くするトレーニングが非常に重要になってきます。
ここで挙げたトレーニングはもちろん、他にもいくつかのトレーニングを行うことで足の速さは必ず向上します！
より足を速くし、スピードを武器にしたい選手はぜひFASTをご利用ください！
この記事を書いた人
IFサッカー塾のサッカーコーチ。
SNSの総フォロワー5万人以上。
イタリアにてセミプロフットサル選手の経験があり、
セリエCとコッパ・イタリア優勝を成し遂げる。
【指導資格】
JFA C級ライセンス
スペイン公認指導資格 モニトール
メンタルトレーニングスペシャリスト
スポーツフードスペシャリスト
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